4 posilki

na treningu też jest śpiący trenuje 5 razy w tygodniu po 2 h je 4 posiłki dziennie , wysypia się nie pracuje fizycznie

makro wyliczane na tradycyjnej metodzie: 24 * 85 * 1,2 = 2448kcal. Odjąłem od tego zaledwie 148kcal żeby wyszło mi 2300. Jakieś inne rozwiązanie proponujesz? Najprostszy wzór to wzrost w cm x wiek x waga x współczynnik aktywności i wg tego wzoru masz zdecydowanie większe zapotrzebowanie. [...]

makro wyliczane na tradycyjnej metodzie: 24 * 85 * 1,2 = 2448kcal. Odjąłem od tego zaledwie 148kcal żeby wyszło mi 2300. Jakieś inne rozwiązanie proponujesz? Najprostszy wzór to wzrost w cm x wiek x waga x współczynnik aktywności i wg tego wzoru masz zdecydowanie większe zapotrzebowanie. [...]

Nie liczę kalorii. Zazwyczaj jem 3,4 posiłki dziennie, mięso, warzywa, kasze. Po treningu piję gainera. Nie mogę robić intensywnego cardio, kontuzja kolana.

pany jeszcze mam pytanko jezeli zrobie okienko 8 h to mam w 8 godzin zjesc moje zapotrzebowanie czy na p co 2 godziny np: 4 posilki

A czy przy zapotrzebowaniu ok 2100kcal,jesli bym chciał redukować wystarczą 4 posiłki? Niestety 5 nie mam jak wcisnąć gdy jestem w pracy.

Nie lepiej wrzucić to w 4 posiłki ? No chyba, że masz dużo czasu . Wrzuc to do kalkulatora kcal i pokaż zrzut. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-10 18:25:48

[...] chcesz cos dodac do wypowiedzi , a nikt nieudzilel ci jeszce pod nią swojej odpowiedzi- klikasz na lupke i dopisujesz- inaczej robi sie bałagan jedząc surówki, owoce, i 4 posilki domowe dziennie zawierajace odpowidnie ilosci makroskladnikow (bialek tluszczow weglowodanow) zapewnisz sobie dostatecznie duzeilosci witamin i minerałow- dla [...]

Co do ważenia, to aż takie trudne nie jestm wiadomo że jak rozpiszesz sobie jabłko 100g a będziesz miała takie 120 to nie odkroisz kawałka i wyrzucisz, np co do mięsa kupujesz pierś 620g wiadomo nieraz jakieś błonki itp odejdą to niech zostanie te 600, robisz tą pierś i np n oko dzielisz to na 4 posiłki np 2 dzisiaj dwa jutro, dzisiaj zjesz 280 [...]

Najlepszym rozwiązaniem jest po prostu połączenie tych 2 posiłków. Nie ma dużego znaczenia czy spożyjesz 6,5 czy 4 posiłki, ważne byś dostarczył tyle kalorii ile sobie założyłeś.

Powtarzam, że to tylko Twoja opinia. Masz do niej prawo, ale nie możesz jej stosować do każdego. Moje zapotrzebowanie kaloryczne, to 3400 kcal. Rozpisz mi to na 3 porcje i na bank nie dam rady ani zjeść, ani uniknąć wypchnięcia pełnego brzucha. Nie wspomnę o złym samopoczuciu po objedzeniu się na następne 2 godziny po posiłku. Kolejna rzecz, [...]

wlicza jwsyztsko roślinne i zwierzęce, mity że w posiłku mak 30g białka i tp olej, przykłąd strongmana waga 120 kg białko ok 2,5g czyli, 300g białka, no i ma czas na 4 posiłki czyli po 75g na posiłek, to co ma on obniżyć to białko bo wyczytał że maksymalnie na raz organizm przyswoi 30g?

Ankieta? 4 posiłki? kpina, odstaw mete bo nie jest jeszcze dla Ciebie. Zmieniony przez - Qukla w dniu 2012-04-09 15:27:05

możesz nawet jesc 3 czy 4 posiłki otatnie badania wykazują że nie ma większych róznic

Dieta : Normalne jedzenie,około 4 posiłki dziennie Zadbaj o odpowiednią dietę, to ona będzie kluczem do sukcesu, treningi + siłownia, duży wydatek energetyczny. zdr

Głównie zależy mi na zwiększeniu masy. Przyznam, że nie obliczam dokładnie ilości kcal codzienne, jednak spożywając 4 posiłki i skupiając się na tym ,aby był kurczak + ryż i warzywa codziennie myślę, że pod 3000 kcal spożywam. Możesz tak myśleć lecz może być inaczej. W tym sporcie bez konkretnej diety jest ciężko.

Kurcze, jak patrze na te diety co tutaj ludzie pisza to jestem w szoku 6 posiłków czy tam 5 ja jem tam 3 czy 4 posiłki. sniadanie platki kukurydziane lub grysik, czasami jajecznica z kanapkami II sniadanie ( wszkole ) kanapki zwykly chleb, ser zólty, albo wedlina zalezy co jest w domu ostatnio zaczolem pic jogurty i jes bulki obiad to co jest w [...]

Specjalnej diety nie mam . Ale w miare możliwości spozywam duzo białka ,pije ok. 3 litrów wody dziennie , unikam tłuszczów , nie jem słodyczy , jem 4 posiłki dziennie

[...] wyznacznikiem jakiejs wiedzy ? krytykuje nie twoje wyniki/wymiary tylko twoja wiedze ktora jest mizerna bo masz 5 lat za soba a pytasz czy mozna miec nadwyzke kalorii jedzac 4 posilki dziennie ? chlopie z takimi pytaniami to do dzialu dla zielonych takze profil nie przeszklada sie w zadnym stopniu na wiedze zapamietaj to ( spojrz na quazara )

kleks pisalem przeciez ze w tej chwili nei amm mozliwosci kombinowania z dieta ( jem co mi daja ) moge tylko uzupelniac ta dieta ktora mam wiem ze to jest prze... ale cuz takei zycie ... aha zeby nei bylo ze w jakims psychiatryku siedze czy cos taka prace mam ze jestem na wyjezdzie i mamy przydzielone 4 posilki ...